体脂肪1kgを減少させるために必要な消費カロリーは約7,000kcalと考えられている。
目標体重を設定し、目標体重と現体重の差分に体脂肪1kgを減少させるために必要な消費カロリー7,000kcalを乗算、消費しなければならないエネルギー量を算出する。
消費しなければならないエネルギー量をもとに、目標期間を定め、一日当たり又は1食あたりの摂取カロリーに上限を定め食事の量を制限するダイエット方法。
■ 方法一覧
最適なダイエット方法が必ず見つかるダイエット方法一覧。ダイエットに関する様々な情報を発信いたします。
やせるということは 「摂取カロリー<消費カロリー」 の状態を継続するという事である。 物事を直ちに解決したいという願望により短期間でやせる事を目標にしがちであるが、1kgやせる為には7000kcalを消費しなければならず、短期間でやせる事は、まず不可能...
1kgやせる為に消費しなければならないカロリーが7000kcalである根拠を以下に示す。 体重減少の標準的な内訳は、体脂肪が約75％、除脂肪体重が約25％（水分80％＋たんぱく質20％）。 減量時に体の組織が燃焼することにより発生するエネルギーは、脂肪が9.45...
やせる為にはまず肥満とは何かを知らなければならない。 肥満とは「脂肪組織が過剰に蓄積した状態」である。 脂肪組織量とよく相関する体格指数であるBMI（body mass Index）が25以上であれば肥満と判定する。 肥満症とは「肥満と判定された者で,(...
ダイエット理論はどれだけ続けられるかを考慮していない。 やせる為の最大の課題は如何にして 「摂取カロリー<消費カロリー」 の状態を継続するかという事に尽きる。 やせる為に必要な事は、理論に基づく手法を忠実に遵守することである。
何故やせる為に運動ではなく食事の量や種類を制限するのかを運動によって消費するエネルギー量から考察する。 生活活動及び運動によって消費したエネルギー量(kcal)は 生活活動及び運動によって消費したエネルギー量(kcal)＝メッツ値（METs値）×【1.05kcal/kg...
やせる為には少量の食事で満腹感を得なければならない。 少量の食事で満腹感を得る方法には 摂取する食材によるものと摂食方法によるものがある 摂取する食材によるものには食物繊維を多く含むを食材を摂る方法とヒスチジンを多く含む食材を摂る方法がある。 摂食方法によるもの...
ダイエット期間中、やせる事が困難となる時期があるが、これには、ホメオスタシスが関係している。 ホメオスタシスとは生体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず生体の状態が一定に保たれるという性質、あるいはその状態を指す。 摂取エネルギーが少ない状態が続いたり、急激に体...
やせる秘訣は空腹感をいかに制御するかである。 多くの場合、空腹感は安静時に起こりやすい。 これを裏付ける事象として、非安静時に、ストレスによって、副腎髄質などからアドレナリンが分泌されると、脂肪組織でホルモン感受性リパーゼ（HSL）により中性脂肪が分解され、血...
体脂肪1kgを減少させるために必要な消費カロリーは約7,000kcalと考えられている。 目標体重を設定し、目標体重と現体重の差分に体脂肪1kgを減少させるために必要な消費カロリー7,000kcalを乗算、消費しなければならないエネルギー量を算出する。 消費しなければな...
ダイエット外来・肥満外来・メタボリックシンドローム外来とは肥満症を診療する専門外来。 日本肥満学会肥満症専門医 により肥満治療が行われる。 肥満症の治療には、 食事療法 、 運動療法 、 薬物療法 、 行動療法 、 外科療法 がある。 肥満症の治...
様々なダイエット方法に共通する 根源 は 「摂取エネルギー＜消費エネルギー」 を継続する事である。 各ダイエット方法により、 効果 及び リスク が 異なる 為 自己 に適したダイエット方法を見つけ出すことが肝要である。 ...